No puedo perder peso, qué hacer. Por qué no puede bajar de peso - consejos

No puedo bajar de peso

Muchos están tratando de perder peso, pero no todos lo están logrando, a pesar de las restricciones en la alimentación y los deportes.

¿Por qué pasó esto?

Para comprender por qué el peso no desaparece, sino que permanece en su lugar, primero analice su dieta diaria y su actividad física. Compruebe si está a dieta.

Puede haber varias razones para esto:

• ¿Quizás comes alimentos saludables y ricos en calorías todos los días? Por ejemplo, aguacate, uvas, plátano, fruta dulce, nueces, queso. Por lo tanto, no obtendrá ningún beneficio de las medidas que ha tomado para perder peso;
• ¿O tal vez sigues la dieta toda la semana, comes trigo sarraceno, pechuga de pollo y los domingos te permites comer barbacoa, bolas de masa, poses y beber bebidas carbonatadas?
• La razón es que no se puede adelgazar, puede haber varias enfermedades: tracto gastrointestinal, glándula tiroides, desequilibrio hormonal, problemas nerviosos. Consulte a su médico y su peso puede volver a la normalidad después del tratamiento.

Si se limita a la nutrición y luego se permite comer lo que quiera, cuando cambie a la comida regular, los kilos de más aparecerán aún más.

No puedo bajar de peso, ¿qué debo hacer? Consejos

En primer lugar, debe establecer un objetivo claro para usted. Usted debe ser:

• Mensurable. Te has fijado la tarea de alcanzar un peso específico dentro de un período determinado;
• Realizable. Esos. puede alcanzar fácilmente el peso deseado en la fecha indicada;
• Formulado positivamente. El objetivo debe ser significativo y debes tener el deseo de lograrlo;
• Debe haber motivación para perder peso.

Cómo no comer en exceso y empezar a perder peso - 15 trucos

Bajar de peso no es necesariamente un proceso doloroso con largos entrenamientos y dietas agotadoras.

Con relativa comodidad, puede perder peso si conoce algunos trucos. Pero tendrás que respetarlos constantemente y no varias veces al año:

1. Empiece a cambiar sus hábitos alimenticios de forma gradual y con una actitud positiva.
2. Consuma comidas pequeñas. Divide tu ración habitual por la mitad, come la mitad y deja reposar la otra unos 20 minutos, pasado este tiempo puede que ni te acuerdes. La porción ideal debe caber en las palmas del bote plegado.
3. Come de platos pequeños. Las porciones pequeñas no se verán demasiado pequeñas en ellas.
4. Al comprar, elija platos azules o blancos. Estos colores se consideran no comestibles, por lo que la comida que contienen no parecerá demasiado apetitosa.
5. Come despacio, saboreando cada bocado. Entonces la saturación llegará mucho antes.
6. ⅔ o la mitad de la dieta diaria debe consistir en frutas y verduras
7. Si después de una comida tienes un antojo insoportable de dulces, es mejor comer un trozo de chocolate o un poco de miel que un bocadillo.
8. El camino hacia el almuerzo aún es largo, pero quieres comer, así que bebe un poco de agua.
9. Use jeans ajustados cuando visite. Entonces no podrás comer mucho
10. Deja el alcohol, abre tu apetito
11. Beba un vaso de agua media hora antes de las comidas. De esta forma tu estómago estará lleno y comerás menos.
12. Para el momento de perder peso, renuncie a los jugos azucarados, las bebidas carbonatadas, el yogur para beber. Beba más agua o preparaciones a base de hierbas.
13. Pésese todos los días. De esta forma sabrás qué alimentos son malos para tu figura y qué alimentos debes eliminar de tu dieta.
14. Limite su consumo de sal. Mantiene los líquidos en el cuerpo, lo que puede hacer que aumente de peso.
15. Muévete más.

¿Por qué no puedes bajar de peso?

Solo el equilibrio adecuado puede conducir al resultado deseado.

Es necesario observar el régimen de bebida, beber una cantidad suficiente de líquido por día, aproximadamente 1, 5 a 2 litros.

Los alimentos deben tomarse 4-5 veces al día en pequeñas porciones. Estos son: desayuno, segundo desayuno, almuerzo, merienda y cena.

No es posible perder peso, a pesar de una nutrición adecuada, también porque la persona no tiene suficiente actividad física. Puede estar a dieta durante meses, pero si pasa todo el día frente a la computadora, difícilmente podrá perder peso.

Porque el peso no se va

Las principales razones de esto son:

Envejecer

En cada edad, una persona pierde peso de diferentes formas. En los jóvenes, el metabolismo es más rápido. Hasta los 30-35 años, la actividad física ayuda a quemar bien las grasas. La testosterona es responsable de la tasa de metabolismo de las grasas y, después de 40-45 años, su nivel en la sangre comienza a disminuir. Por lo tanto, incluso si pasa mucho tiempo en el gimnasio, el resultado no es excelente.

Cuanto mayor se vuelve una persona, menos efectivos son los métodos rápidos para perder peso y mayor es el efecto reductor de calorías de la dieta.

Aperitivos

Muchos, sentados a dieta, observan las comidas principales, no comen comida chatarra. Pero pocas personas cuentan cuántas galletas, semillas, nueces, dulces, té dulce y café consumen durante el día. Porque un colega les dio un regalo, pero ¿cómo tomar té sin nada? Como resultado, hasta 500 calorías adicionales ingresan al cuerpo a lo largo del día.

Si no puede, para no masticar algo, abastecerse de alimentos bajos en calorías. Los dulces se pueden reemplazar con orejones o ciruelas pasas. Lleva zanahorias o colinabo al trabajo.

gordo

Las grasas de la carne y los productos lácteos grasos contribuyen al aumento de peso. Así que elija carne magra o fácilmente digerible de pollo, conejo o pavo.

Situaciones estresantes

Los cambios de peso pueden verse influenciados por problemas en la familia, en el trabajo, falta de dinero. Esto incluye el cortisol, la "hormona del estrés" que aumenta la cantidad de células grasas.

El cortisol es un regulador del metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo. Participa en el desarrollo de reacciones de estrés.

Muchos tienen la costumbre de soportar el estrés. Por lo tanto, si decide perder peso, necesita poner los nervios en orden.

Dormir

La melatonina, una hormona del sueño, también participa en el metabolismo de las grasas. Si constantemente no duerme lo suficiente y se levanta por la mañana roto y cansado, difícilmente podrá perder peso.

Medicamentos

En primer lugar, las hormonales, que se utilizan para tratar la glándula tiroides y las enfermedades femeninas. A veces, es posible que el peso no disminuya con los antidepresivos y algunos antibióticos.

Las razones que interfieren con la pérdida de peso incluyen las siguientes:

• El hábito de no desayunar por la mañana. Las calorías que el cuerpo recibe por la mañana, por regla general, se convierten en energía. Y luego, con un buen desayuno, comerás menos en el almuerzo;
• Ingesta incontrolada de productos para bajar de peso: té, pastillas. Esto es descorazonador. Una persona comienza a comer más, asegurándose de que está tomando medicamentos para bajar de peso. Además, existe el riesgo de un mal funcionamiento metabólico cuando, en lugar de perder peso, una persona aumenta de peso. Por lo tanto, si decide beber algún medio para perder peso, asegúrese de consultar a un especialista.

Qué hacer si no puede bajar de peso

Intente seguir unos sencillos consejos durante un mes y quedará gratamente sorprendido con el resultado:

Elimine de su dieta los alimentos con alto índice glucémico: dulces, alimentos con almidón, arroz hervido y verduras (patatas, remolachas, zanahorias), bebidas alcohólicas;

Un exceso de sal retiene líquidos en el cuerpo. Y esto provoca hinchazón, aumento de la presión arterial y, en consecuencia, un aumento del peso corporal.

Limite el uso de alimentos enlatados, salchichas, quesos duros.

Durante este mes, es útil seguir una dieta proteica de 5 días. el cuerpo gasta muchas calorías para digerir las proteínas.

• 1er día - kéfir. Puedes beber hasta 8 vasos de kéfir;
• 2º, 3º y 4º día: 300-400 g de carne, pollo o pescado hervido. Verduras y verduras: puede comer al menos la misma cantidad;
• 5to día: kéfir - hasta 8 vasos por día.

Durante la dieta, se debe excluir la sal; se puede agregar jugo de limón a la comida. Y no olvides beber agua.

Una dieta proteica es eficaz para personas sanas, pero está contraindicada en diabetes mellitus, personas con enfermedad renal y gota.

Beba agua corriente en lugar de bebidas carbonatadas.

Incluya alimentos que puedan ayudarlo a perder peso en su dieta:

• Contiene fibras vegetales: brócoli, repollo y pepinos frescos, pimiento rojo, rábano negro;
• Palta. Comer 1 aguacate al día durante un mes reducirá la grasa del vientre;
• Se recomienda beber té de jengibre para bajar de peso;
• El chile ayuda a mejorar el metabolismo.

Cabe recordar que la nutrición debe ser equilibrada y correcta, para que puedas adelgazar sin perjudicar tu salud.

Cómo bajar de peso si no puedes

Para perder peso, es necesario formar un déficit de calorías. Esto significa que debe gastar más calorías de las que obtiene. El objetivo de cualquier dieta es crear el máximo déficit. Cuanto mayor sea el déficit, más rápido será el proceso de pérdida de peso. Pero una gran deficiencia puede provocar un desequilibrio hormonal.

El déficit de calorías a largo plazo debe ser pequeño: 200-400 kcal por día. No es posible reducir la ingesta diaria de calorías por debajo de 1500 kcal.

Con un ligero déficit de calorías y un ejercicio adecuado, se pierde peso a expensas de la grasa subcutánea. La mejor opción para perder peso: durante 3 semanas ingieres 200-400 kcal por debajo de tu ración diaria, después de lo cual ingieres tu ración diaria durante 3 semanas. Es muy importante no superarlo. Entonces pierdes un par de kilogramos. Luego pasamos al segundo círculo - déficit - retención. Y así sucesivamente hasta obtener el peso deseado. La pérdida de peso óptima es de 1, 5 a 3 kg por mes.

5 consejos para evitar el aumento de peso

Muchas tentaciones nos esperan todos los días y a cada paso. Pocas personas podrán resistirse a la vista de un hermoso pastel o un apetitoso sándwich. ¿Qué pasa si un empleado trata pasteles caseros en el trabajo? Después de haber probado todo esto delicioso, nos sentamos en silencio frente al ordenador y seguimos trabajando. Y la grasa se deposita en el estómago, las caderas, los muslos.

¿Cómo evitar ganar kilos de más?

No es necesario renunciar a la comida si sigue un simple consejo:

1. Coma dulces, frutas y carbohidratos por la mañana o después del almuerzo. Después de comer, no se siente inmediatamente en el escritorio, salga a caminar, haga 10 sentadillas. Los carbohidratos no se depositarán, sino que se gastarán inmediatamente.
2. Limite su consumo de sal. Los alimentos que comemos habitualmente ya contienen mucha sal: embutidos, conservas, mayonesa. Sería mejor renunciar por completo a estos productos. Pero al menos no sazone la comida, use condimentos para ello.
3. Para mejorar el sabor, use mostaza, rábano picante. Promueven una mejor digestión y descomposición de grasas. Bebe té de jengibre, café con canela. Estas especias aceleran el metabolismo y evitan la acumulación de grasa en las células. Y no olvide los pimientos picantes. Incluso un plato ligeramente picante se absorbe más rápido.
4. Intenta subir las escaleras y caminar más
5. No se salte las comidas. El cuerpo, incluso en reposo, gasta 1300 kcal para mantenerse con vida, con la esperanza de recibir la cantidad necesaria de energía a tiempo. Si omite el desayuno o el almuerzo, esto se convertirá en una advertencia para el cuerpo de un hambre inminente y gastará 50-100 kcal menos, cambiando al modo económico. Después de regresar a casa, comerá más y el exceso de calorías irá a los depósitos de grasa.